1. 我觀察自己，並躬行實踐記起自己 ，以求逐漸更加瞭解自己。
   
2. 我與我的內在顧慮抗爭。
   
3. 我不把可能經歷的局部困難認同成我自己，以求邁向深刻的自我認知。
   
4. 為了不白白浪費我的能量，也為了不污染其他人，我不表現我的負面情緒。
   
5. 我停止我的內在叨唸，因為大多數時間這只是耗損精力。
   
6. 我把我的專注力投注於此時此地，因為生命就是此時此地。
   
7. 我停止我的白日夢，我確實地感知自己的身體：所看見的，所聽見的，如何舉止動作，如何連結當下的現實。
   
8. 我用平靜沈著的態度接受所有令人愉悅和令人厭惡的事物。
   
9. 我不評判，不辯解，不操縱擺佈自己和別人。
   
10. 我為自己的想法、感覺與行為負起責任。
    
11. 我負責任，並且不屈服於他人希望強加在我們身上的「應該」或「必須」之下，同時遵循所在國家與社會的法律。
    
12. 我尋得耐心 以接受所有無法改變的事物，尋得勇氣去改變所有能夠改變的，尋得洞察力以明白兩者之間的區別。
    

透過瞭解真實的自我，並且確切存在於生命每一個真實的當下，我能超越對自我的幻覺妄念和對別人的謊言。只有犧牲這些幻覺妄念，我才有可能實現自我。